4 treningi w tygodniu

Co do biegu: żeby szybciej biegać na 3 km musisz zbudować sobie bazę tlenową dłuższymi spokojnymi wybieganiami (to niestety robi się czasem długimi miesiącami) + włączyć treningi jakościowe. Biegałeś kiedykolwiek dłużej niż przez 30 minut? Na tym etapie, przynajmniej na razie, powinny Ci wystarczyć przebieżki pod koniec każdego (krótszego, [...]

WPC: wg. wagi sporo polecialo, ale tez wiele osob mi mowi ze sporo straclem kilogramow. Jedno co mnie doluje to coraz czesciej mi treningi wypadaja. Chcialbym chodzic 3-4 x w tygodniu a z trudem udaje mi sie 2-3 tygodniowo. Np. wlasnie teraz robote skonczylem. Przerabane. Chyba bede musial cos u siebie w biorze zorganizowac.

[...] prace mięśnia na treningu. Jeśli chodzi o jakies informacje o mnie to mam 18 lat, staż - 1,5 roku, jestem w fazie budowania masy ( B;2.2 T;1.1 WW;5,25 ), 4 intensywne treningi w tygodniu po okolo 120min. Z minerałow i witamin puki co biore Olimp Omega 3 Gold + Olimp Vita-Min Multiple Sport, chciałbym jednak bardziej szczególowo rozłozyć te [...]

[...] stazu ? :) od miesiaca ponad nie trzymam diety czasem na oko policze kalorie to wychodzi mi o nawet 700 kcal mniej niz na masie normalnie jednak nie chudne , chodze na silke treningi robie bo lubie cwiczyc 4 x w tygodniu split , progresuje nawet z ciezarem :) Tyle ze waga mi nie idzie nic do gory a lustro wcale sie nie pogarsza jakby lepiej [...]

[...] że na poważnie podchodzę do kariery piłkarskiej i gram z duzo starszymi, a co za tym idzie silniejszymi rywalami muszę nabrać trochę masy mięśniowej, tłuszczu zbytnio nie nabiore bo treningi 4 razy w tygodniu + 3 razy siłownia, ciężko jest mi przytyć przy dość dużej intensywności treningowej. Dzięki za odpowiedzi, nie róbmy spamu. Pozdrawiam.

[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT  1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR 1949,85kcal 2. TEA 3 treningi w tygodniu po ok. 60 min ze średnią intesywnością 2 treningi kardio w tygodniu z dużą intesywnością (interwały po 22 min) Trening [...]

I tak jak wcześniej napisałem: M-DROL będę brał przez 5 tygodni, w pierwszym tygodniu w czasie obiadu (około 15:00 - 16:00), a kolejnych tygodniach również rano do śniadania (około 8:00). Treningi na siłowni o godzinie 20:00, 4 razy w tygodniu. Cykl zaplanowałem następująco: 1 tydzień - po 1 kaps/dzień 2,3,4,5 tydzień - 2 kaps/dzień Jako [...]

[...] idzie również ciężar będzie mniejszy( z wyjątkiem ćwiczeń z własną masa ciała). Nadal pozostaję FBW, bo fajnie mi się na nim pracuje. Tak jak pisałem wcześniej będą cztery treningi w tygodniu prawdopodobnie w trzech wersjach. Narazie pracuje nad ćwiczeniami, do końca tygodnia coś powinno się wykluć jakiś zarys. Póki co dziś Wyciskanie leżąc [...]

Kobe Bryant trenuje 6 razy w tygodniu na siłowni i biega 6 razy w tygodniu + treningi techniczne, wygląda dobrze, Lebron james trenuje siłowo 4 razy w tygodniu też wygląda dobrze(przykłady sportowców którzy mają dobrych trenerów). Według mnie wszystko zależy od genetyki, jeżeli ktoś czuje, że nie daje rady 5-6 razy w tygodniu to niech spróbuje 3, [...]

[...] Reeboki wiec moze w nich bedzie git Ale 10minutowe biegi nie bolą studensky Ja mam róznie. Czasami się wysram 5x w ciągu dnia, a czasami 2 To tak różnie nichitsu Tak 3 treningi w tygodniu, zestawy kolejno. Minimalny odstęp między treningami to 1 dzien nietreningowy. Jak widzisz po prostu nazwalem wszystko "zestaw nr.." i nigdy mi [...]

No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]

[...] na bardziej intensywny. Kalorie nadal zostaną na 1700 chyba że po bardziej intensywnych treningach nie będzie mi to wystarczać to trochę te liczbe zwiększe. Chciałbym aby treningi teraz trwały 3h- 100 minut szybkiego chodu, 35 minut biegania oraz 45 min treningu siłowego(mniej więcej), czy jest to dobry plan? może coś zmienić? z czasem minuty [...]

[...] liznieta Niefunkcjonalnie - cwiczymy tez ostro reszta ciala, ale tu pojawia sie lement ryzyka. Ja bym sie kladal do pierwszego. Jak to widze ? Zrobimy nadmiarowosc Mysle ze treningi silowe 3 razy w tygodniu. Brzuszki na czas - ? 60 sekund ? Robisz bruszki na czas, z czasem wiekszym o 30 sekund. 1 seria - normalne 2 seria - z obciazeniem 3 seria [...]

[...] siłowni, zrobiłem aeroby na rowerku 35 minut. Myślę, że raz, dwa razy w tygodniu mi nie zaszkodzi i nie obniży siły. W marcu zamierzam troszkę zrzucić zbędnego tłuszczu także przygotować się jakoś trzeba do aerobów około 4 razy w tygodniu. Jutro nogi, powtórka pierwszego tygodnia, za to za 2 tygodnie już będzie większy progres i cięższe treningi.

[...] nie wiem, czy oddalą czy przybliżą mnie do celu. Daję sobie 20 minut na zastanowienie. Tyle ile będzie się gotowała kawa. Obstawiam jednak siłownię i próbę 4 x 1-2-3 na ławce. Ciągi jakoś symbolicznie raczej. Najwyżej nie będę mógł robić pompek dzisiaj i się będą ze mnie nabijać. :-) A najbardziej ci, którzy mają tylko dwa treningi w tygodniu :-)

[...] tylko pod pupa ale wlasciwa pupa tez ;-) w tym tygodniu mam plan na atak na talie, czyli trzymac diete religijnie codziennie do 1400kcali z jedna przerwa na 1800kcali. no I 3 treningi w tygodniu, oj bede ich potrzebowac dla upuszczenia pary bo sporo sie dzieje w zyciu I mnostwo stresu mam... Zmieniony przez - redcow w dniu 2013-10-07 09:27:22

[...] jazda na rowerze rekreacyjnie 2 x w tygodniu po okolo 40km trasy, teraz sa wakacje takze nie chodze na basen ale za niedlugo, do mojego dnia treningowego dojdzie basen raz w tygodniu gdzie plywam seriami na ilosc dlugosci. takze reasumujac moj tydzien to przewaznie 6 dni treningowych gdzie sa dni w ktorych zaliczam 2 treningi w ciagu dnia.

[...] - na przykład. Oczywiście metody są różne, ale w tej klasycznej szkole, którą stosują np. Śliczni w dziale przygotowań do zawodów tak to wygląda. Jeśli wybierzesz intensywne treningi wytrzymałościowe, to tak na prawdę musisz je w tygodniu umieścić na równi z siłką, z odpowiednim czasem odpoczynku między sesjami. Trenując np. 4 razy w tygodniu na [...]

Ćwiczę już od roku(każda partia raz w tygodniu, treningi 4 dni w tygodniu-środa, czwartek, sobota i niedziela). Waze 85kg mam 177cm wzrostu 17lat. Pozatym trenuję pilke nozna przez co czasami wypadami trening na nogi bo mamy silowe treningi w klubie przedewszystkim duzo biegania. Mam diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i [...]

[...] wyklucza mnie to na razie z robienia treningów interwałowych na bieżni, maszerować też nie potrafię ponieważ boli mnie stopa, przez kolejne 2 tygodnie mam zamiar wykonywać treningi siłowe split 3x w tygodniu i raz w tygodniu przełamię się i pójdę na szybszy spacer :/ Po tych dwóch tygodniach myślę że zacznę stopniowo wracać do hiitów i split [...]